网球肘做什么动作可以缓解

网球肘可以通过一些动作进行缓解。其中最常见的动作就是手腕屈伸运动，手掌朝下，将手腕向下弯曲，然后将手腕向上弯曲。这个动作可以帮助缓解肘部疼痛并增加手臂的灵活性。

另外，肘部旋转也是一种非常有效的缓解网球肘的方法。这种动作可以通过握住一个小物品，如纸杯或棒球，将手臂伸直，然后将手臂缓慢旋转，直到肘部开始感到紧绷。

肩膀的稳定性也是缓解网球肘的关键因素。一种非常有效的方法是通过使用抗阻力带或者哑铃进行外展和外旋运动。这些动作可以帮助加强肩膀的肌肉群，从而保持肘部的稳定性。

除此之外，一些简单的静态伸展动作，如将大臂平放在横杆或者墙壁上，然后缓慢地将身体向前倾斜，可以帮助缓解肘部疼痛。

此外，即使进行了这些动作，也需要避免一些可能导致肘部再次受伤的因素。例如，避免使用过重的球拍或者过硬的球等。可以考虑使用轻质的球拍，同时要保持正确的握拍方式，提高击球技巧，避免不必要的扭伤和拉伤动作，从而减少对肘部的穿刺性和损伤性刺激。

最重要的是，每次激烈的锻炼后都要进行适度的放松和休息，防止过度使用肘部肌肉群造成损伤。