中老年人适合补充哪种钙

中老年人补钙需要根据自身的情况来选择，一般可以选择碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。

中老年人容易钙流失，引起骨质疏松，因此需要适当补钙。碳酸钙含钙量高，吸收率高，是一种比较理想的钙剂。葡萄糖酸钙和乳酸钙也是常见的钙剂，但葡萄糖酸钙含量较低，乳酸钙的吸收率较低。

在选择钙剂时，应根据自身情况选择合适的钙剂，避免发生不良反应。另外，补钙的同时还应注意补充维生素D，以促进钙的吸收和利用。同时，还应注意合理饮食，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆腐、鱼虾等。

需要注意的是，补钙并不是越多越好，过量补钙可能会导致高钙血症等不良反应。因此，在补钙前，建议咨询医生或营养师的建议，根据自身情况选择合适的钙剂和剂量。