如何通过运动改善含胸驼背和骨盆前倾

含胸驼背和骨盆前倾的改善主要依靠正确的体态、定期的康复训练以及避免不良习惯，具体的运动包括胸部伸展、背部拉伸、腹部和臀部肌肉锻炼。

含胸驼背的改善主要依靠胸部伸展和背部拉伸。胸部伸展可通过双手合十，手肘弯曲呈90度，尽量向后挤压肩胛骨进行。背部拉伸则可以尝试猫式伸展，即四肢着地，保持腰背部挺直，然后进行猫背和牛背的交替动作，能有效拉伸背部肌肉。

骨盆前倾的改善主要依靠腹部和臀部肌肉的锻炼。腹部锻炼可以选择卷腹，即双腿弯曲平躺于地面，腹部发力将上半身抬起约45°，注意脖子不要发力，维持20～30秒，每组10～15个。

臀部肌肉的锻炼可以选择臀桥，即双脚支撑地面，用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝成一条直线，发力时呼气，保持30～40秒，每组10～15个。

此外，避免不良习惯也很重要，如避免久坐，每隔45分钟左右起来活动筋骨。如果工作或生活中需要长时间坐着，也要尽量保持正确的坐姿，避免腰部塌陷或者臀部后翘。