每天摄入多少蛋白质最合适

每天摄入的蛋白质量应根据个人的身体状况、运动量、年龄等因素进行调整，成年人的一般推荐量为每天每公斤体重0.8-1.5克。

1、个人身体状况：对于健康人来说，每天每公斤体重约需要0.8-1.0克蛋白质。如果存在肌少症、恢复期疾病、手术后等特殊情况，可能需要更高的蛋白质摄入，每天每公斤体重1.2-1.5克。

2、运动量：长期参加体力劳动或者强度较大的运动，需要更多的蛋白质来修复和增长肌肉，摄入量可能需要增加。

3、年龄：老年人由于消化吸收能力下降，对蛋白质的需求量略高于成年人，建议每天每公斤体重1.0-1.2克。

摄入蛋白质的同时，应注意食物多样性，合理搭配鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质的食物，以保证身体所需的氨基酸种类齐全。如有营养不良等情况，应在医师指导下，适当增加蛋白质的摄入，切勿自行盲目摄入，以免造成机体负担。