凌晨一点睡几点起床合适

成年人的健康睡眠时间通常在7-9小时，所以如果凌晨一点睡觉，理想的起床时间应在早上8点到10点之间。但是不建议晚睡，长此以往，哪怕有足够的睡眠时间，身体各方面及工作都会受到影响。

每个人的睡眠需求可能会有所不同，这取决于年龄、健康状况、生活方式和睡眠质量等多种因素。良好的睡眠习惯对于身体健康和日常功能至关重要，缺乏足够的睡眠可能会导致疲劳、注意力不集中、情绪波动和记忆力减退等问题。

若是因为工作、学习等原因没办法导致的晚睡，应尽量保证有足够的睡眠时间，以免影响健康。同时，注意保持良好的睡眠环境和规律的作息，有助于提高睡眠质量。如果长期存在睡眠问题，建议及时就医。