如何进行三角肌肌腱炎的康复训练

三角肌肌腱炎的康复训练主要包括肌肉拉伸、肌肉强化和日常活动的调整三个方面。

1、肌肉拉伸：肌肉拉伸可以帮助改善肩部的活动范围，缓解肌肉紧张和疼痛。例如，可以选择肩部伸展运动，首先将手臂放在墙上，然后慢慢向下滑动，直到感觉到肩部有轻微的拉伸感。每次拉伸应保持15-30秒，每天重复3-5次。

2、肌肉强化：肌肉强化运动可以增强肩部肌肉的力量，从而提高肩部的稳定性和功能。如手臂侧平举，用哑铃或者阻力带进行训练，让手臂平举至肩膀高度，每次做10-15次，每天做2-3组。

3、日常活动的调整：在日常生活中，应尽量避免重复性和高强度的肩部活动，以减少肌腱的磨损。同时，应注意正确的坐姿和站姿，避免长时间保持一种姿势，定时进行肩部的活动和休息。

在进行康复训练时，一定要根据自身的身体状况，适度进行。如果在训练过程中出现疼痛或不适，应立即停止，并寻求医生的帮助。