如何增加多巴胺

增加多巴胺的方法主要有规律的锻炼、合理的饮食、充足的休息与睡眠、减轻压力、保持积极心态等。

1、规律的锻炼：适度的运动可以诱导大脑分泌多巴胺，改善心情，增加快乐感。建议每天进行至少30分钟的有氧运动，如健走、跑步、游泳、骑自行车等。

2、合理的饮食：摄取富含酪氨酸和酚酮类的食物，如豆类、鱼类、坚果等，有助于提高多巴胺水平。同时，适度摄取蔬菜水果、谷物等能为身体提供多种营养，有利于多巴胺的合成。

3、充足的休息与睡眠：保持足够的休息时间和良好的睡眠质量，有助于大脑神经递质的合成与调节，提升多巴胺水平。

4、减轻压力：学会合理应对压力，进行深呼吸、冥想或瑜伽等心理调适训练，有助于放松神经，减少神经递质的消耗。

5、保持积极心态：支持与鼓励自己，参与自己喜欢的活动，学会分享喜怒哀乐，积极心态也有助于多巴胺的分泌。

注意：如果经过努力仍然觉得情绪抑郁或者百忧解hormone抑制较为明显，请及时寻求专业心理医生的建议和治疗。