如何自检是否有腹直肌分离

腹直肌分离的自我检测方法包括两个步骤：仰卧位置检查和肌肉收缩检查。具体步骤如下：

1、仰卧位置检查：首先，需要找到一个舒适的地方平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。然后，把一只手的手指放在肚脐周围，另一只手臂伸直放在身体一侧。

2、肌肉收缩检查：此时，尝试抬起头部和肩膀，感觉腹部中央是否有突起，如果有，可能就是腹直肌分离的表现。同时，用手指探测突起的宽度，如果大于两指宽，就可能是腹直肌分离。

需要注意的是，这只是一个初步的自我检查方法，如果怀疑自己可能有腹直肌分离，应该尽快就医进行专业的医学检查。因为只有通过医学检查，才能准确地诊断是否有腹直肌分离。