暴食十天增重10斤如何补救

暴食十天增重10斤的补救方法，包括调整饮食、增加运动、保持良好的作息时间以及心理调整。

1、调整饮食：首先要控制热量的摄入，选择低热量、高营养的食物，增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，减少油炸、高糖、高脂肪食物的摄入。同时，要注意定时定量，避免过饥过饱，尽量保持每餐都能吃到七八分饱。

2、增加运动：运动是减肥的重要手段，可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。要保持每周至少150分钟的有氧运动，同时可以进行一些力量训练，以增加肌肉量，提高基础代谢率。

3、保持良好的作息时间：充足的睡眠有助于调节身体的新陈代谢和荷尔蒙水平，有利于减肥。建议每天保持7-8小时的睡眠，并尽量遵循“早睡早起”的原则。

4、心理调整：保持积极的心态，避免因为暴食导致的负面情绪影响减肥计划。可以通过与朋友分享、寻求专业建议等方式，增强减肥的信心和动力。

需要注意的是，在减肥过程中要遵循循序渐进的原则，避免过于急功近利导致身体健康受损。如果需要，可以寻求专业营养师或医生的建议。