哪些维生素适合常量摄入

适合常量摄入的维生素主要包括水溶性维生素和脂溶性维生素。

水溶性维生素：主要包括维生素B群和维生素C。这些维生素在体内不能储存，需要定期通过饮食摄入。维生素B群包括：维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9、维生素B12。

脂溶性维生素：主要包括维生素A、维生素D、维生素E和维生素K。这些维生素可以在体内储存，但摄入过量可能导致中毒。

为保证身体健康，建议通过平衡饮食来摄取各种维生素。食物中富含水溶性维生素的食物有新鲜水果、蔬菜、全谷物、豆类等。富含脂溶性维生素的食物包括动物肝脏、蛋黄、奶制品、鱼肝油等。

如果饮食结构不均衡或有特殊需要，可以在医生建议下适当补充维生素。在补充维生素时，要注意遵循医生建议的剂量和频率，避免过量摄入。