长期低头久坐的人该如何进行锻炼

长期低头久坐的人应进行颈部、背部和腰部的锻炼，主要包括颈部拉伸、肩部放松、腰部运动和全身运动。

1、颈部拉伸：坐直身体，双手交叉放在后脑勺上，轻轻向后压，同时抬头看天花板，保持这个姿势几秒钟，然后放松。这个动作可以帮助缓解颈部的压力，增强颈部肌肉的力量。

2、肩部放松：坐直身体，两手放在大腿上，慢慢把肩膀向上提起，然后向后旋转，再向下放松。这个动作可以帮助缓解肩部的紧张，增强肩部肌肉的柔韧性。

3、腰部运动：坐直身体，双手抱住膝盖，慢慢向前倾斜，然后慢慢回到原来的位置。这个动作可以帮助缓解腰部的压力，增强腰部肌肉的力量。

4、全身运动：可以选择走路、跑步、游泳、瑜伽等全身运动，这些运动可以帮助改善全身的血液循环，增强身体的免疫力，同时也可以帮助减轻长期坐姿带来的压力。

在进行以上锻炼时，要注意控制动作的幅度，避免过度运动引发的伤害。若在锻炼过程中感到不适，应立即停止锻炼，并及时就医。