肩胛骨手术后一个月如何恢复训练

肩胛骨手术后一个月，可以进行一些康复训练，以帮助恢复肩关节的活动度和肌肉力量。以下是一些常见的康复训练方法：

1、钟摆运动：站立位，手臂自然下垂，以肩关节为中心，向前、后、左、右摆动手臂，逐渐增加摆动的弧度和速度。

2、爬墙运动：面壁而立，双臂紧贴墙面，手指带动手臂逐渐向上爬行，直到感觉到疼痛为止，然后缓慢向下回落。

3、肩胛骨收缩运动：坐位，双臂自然下垂，耸肩，使肩胛骨向中间靠拢，然后放松。

4、肩胛骨提升运动：仰卧位，双臂伸直，肩胛骨向外展开，然后缓慢向上提升肩胛骨，直到感觉到疼痛为止，再缓慢放下。

5、肩关节外展运动：站立位，手臂自然下垂，以肩关节为中心，手臂向两侧抬起，直到感觉到疼痛为止，然后缓慢放下。

6、肩关节前屈运动：站立位，手臂自然下垂，以肩关节为中心，手臂向前抬起，直到感觉到疼痛为止，然后缓慢放下。

请注意，康复训练需要在医生的指导下进行，避免自行训练导致不良后果。训练过程中，如有不适，应暂停训练并咨询医生。