平台期吃什么

平台期是指减肥过程中，体重下降到一定程度后不再下降的时期。这个时期可以通过调整饮食来帮助突破平台期。以下是一些建议：

1、增加蛋白质的摄入：蛋白质有助于保持饱腹感，减少食欲，并促进肌肉的生长和修复。可以选择鸡胸肉、鱼、豆类、坚果和蛋类等高蛋白食物。

2、增加纤维素的摄入：纤维素可以帮助控制食欲，增加饱腹感。可以选择蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等高纤维食物。

3、控制碳水化合物的摄入：过多的碳水化合物会导致体重增加。可以选择糙米、全麦面包、薯类等复杂碳水化合物，避免过多的简单碳水化合物，如糖果、白面包、碳酸饮料等。

4、增加健康脂肪的摄入：健康的脂肪可以帮助保持饱腹感，可以选择橄榄油、鱼油、坚果等。

5、控制总热量的摄入：在平台期，需要控制总热量的摄入，以帮助继续减轻体重。可以通过减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加低热量、高纤维、高蛋白的食物来实现。

需要注意的是，在平台期，饮食的调整需要逐步进行，不要过于激进。同时，也需要保持足够的水分摄入，适量运动，保证充足的睡眠，以帮助身体更好地适应新的饮食习惯。如果有任何健康问题，建议在调整饮食之前咨询医生的意见。