患有颞颌关节紊乱两年应如何自我恢复

颞颌关节紊乱是一种常见的口腔颌面部疾病，通常会导致颞颌关节疼痛、弹响、张口受限等症状。自我恢复需要采取以下措施：

1、避免过度张口：避免长时间张大嘴巴，如大声说话、唱歌、咀嚼口香糖等。

2、减轻压力：精神紧张可能会加重颞颌关节紊乱的症状，可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力。

3、热敷：可以使用热水袋或热毛巾热敷颞颌关节，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

4、饮食调整：避免食用坚硬、韧性大、需要过度咀嚼的食物，如坚果、牛肉干等。

5、保持正确的姿势：在工作和生活中保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头、弯腰等不良姿势。

6、适当的运动：适当进行一些轻度的有氧运动，如散步、慢跑等，有助于缓解颞颌关节紊乱的症状。

7、保持良好的睡眠：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于身体的恢复。

如果颞颌关节紊乱的症状严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。