哪类食物可以使母乳既多又有营养

母乳的产量和营养成分并不直接受食物种类影响，而是与母亲的整体健康状况、母婴喂养方式和频次等因素有关。不过，哺乳期的母亲可以保持均衡饮食，摄取足够的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养素，有助于保持身体健康，从而有利于母乳的分泌。

1、蛋白质：如鱼、肉、蛋、奶制品、豆制品等，可以提供必需的氨基酸，有助于母体和婴儿的生长发育。

2、脂肪：如坚果、鱼类、橄榄油等富含的不饱和脂肪酸，适当摄入这些食物，有利于补充不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸有利于胎儿发育。

3、维生素和矿物质：如新鲜蔬菜、水果、全谷类等，可以提供维生素和矿物质，维持身体各项生理功能正常运行。

哺乳期母亲需要增加热量摄入，保持充足的水分，适当运动，保证充足的休息，定时定量的喂奶也有助于母乳的分泌。如果有任何健康问题，应及时向医生咨询。