成人应该摄入多少褪黑素

褪黑素是一种调节睡眠和觉醒周期的激素。虽然褪黑素补充剂在一些国家被批准用于帮助调节时差和睡眠障碍，但关于褪黑素的安全用量仍存在争议。

大多数研究表明，成人每天摄入1-3毫克褪黑素是安全的。然而，长期使用褪黑素补充剂可能会产生一些副作用，如头痛、嗜睡、失去平衡等。此外，褪黑素补充剂不应用于孕妇、哺乳期妇女和儿童。

需要注意的是，褪黑素并不是对所有人都有效，而且应该在医生的建议下使用。