青春期应该食用什么以促进身高的增长

青春期是生长发育的重要时期，合理的饮食可以促进身高的增长。以下是一些建议：

1、蛋白质：青春期需要摄入足够的蛋白质以支持骨骼生长。建议每天摄入约70-80克蛋白质，可以选择瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果和蛋类等高蛋白食物。

2、钙：骨骼的主要成分是钙，因此青春期需要摄入足够的钙以支持骨骼生长。建议每天摄入约1000毫克的钙，可以选择牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、西兰花、菠菜等高钙食物。

3、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，因此青春期需要摄入足够的维生素D。建议每天摄入约600国际单位的维生素D，可以选择鱼类、蛋类、蘑菇等食物，或者在医生的指导下服用维生素D补充剂。

4、碳水化合物：青春期需要足够的能量来支持身体的生长和发育，建议选择健康的碳水化合物，如全谷类、蔬菜和水果等。

5、均衡饮食：青春期需要摄入各种营养素以支持身体的生长和发育，因此建议青春期的饮食应该多样化，摄入足够的蔬菜、水果、蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。

需要注意的是，饮食只是影响身高增长的因素之一，遗传、运动和睡眠等因素也会影响身高的增长。此外，青春期的饮食应该根据个体情况进行调整，如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。