腰椎突出的热敷和训练顺序应该如何

腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病，通常会引起腰痛和下肢放射性疼痛。热敷可以缓解肌肉紧张和疼痛，但是对于腰椎间盘突出的治疗效果有限。训练顺序需要根据具体情况进行评估和制定。

1、热敷：腰椎间盘突出患者可以使用热敷来缓解肌肉紧张和疼痛。热敷可以使用热水袋、热毛巾或加热垫等。将热水袋或热毛巾放在腰部，每次热敷15-20分钟。热敷时需要注意避免烫伤皮肤。

2、训练顺序：腰椎间盘突出的训练顺序需要根据患者的具体情况进行评估和制定。一般来说，训练顺序应该遵循以下原则：

-首先进行核心肌群的训练，包括腹肌、背肌和盆底肌等。这些肌肉的训练可以帮助稳定腰椎，减轻腰部的压力。

-其次进行柔韧性训练，包括伸展和旋转等。这些训练可以帮助改善腰部的柔韧性，减轻疼痛。

-最后进行有氧运动，包括快走、慢跑、游泳等。这些运动可以帮助增强心肺功能，减轻体重，从而减轻腰部的压力。

需要注意的是，腰椎间盘突出患者在训练时需要遵循医生或康复师的指导，避免过度训练或不正确的训练姿势导致病情加重。