初中生应该摄取怎样的食物以最佳补充营养

初中生的营养补充应依据均衡膳食的原则，包括五大类食物，即谷薯类、肉蛋类、乳类、蔬菜水果类和油脂类。各类食物都不可偏废，且应适当搭配。

1、谷薯类：这类食物提供大部分的能量，包括大米、面粉、玉米、红薯等。

2、肉蛋类：包括猪、牛、羊、鸡、鸭肉，鱼虾、蛋类等，它们是蛋白质、矿物质和维生素的主要来源。

3、乳类：奶及奶制品是优质蛋白质和钙的良好来源。

4、蔬菜水果类：这类食物富含维生素和矿物质，有助于身体的生长发育。

5、油脂类：包括动植物油脂，提供必需脂肪酸和能量。

总的来说，初中生的饮食应保持多样化，不偏食，既可以满足身体生长发育的需要，又能预防营养不良和肥胖等问题。同时，要注意饮食习惯的培养，定时定量，不挑食，不偏食，少吃零食和糖饮料，多喝水，保证充足的睡眠和适当的运动。