血糖高如何通过锻炼降低血糖

通过锻炼降低血糖的方法有持续低强度和间歇高强度两种，合适的锻炼包括有氧运动、全身阻力训练、核心稳定性训练和伸展运动。

1、有氧运动：适当的有氧运动有助于降低血糖并提高胰岛素敏感性，例如走路、跑步、游泳、跳绳等。一周进行3-5次，每次运动时间为30分钟左右，以适中强度为主。

2、全身阻力训练：进行阻力训练，如举重、哑铃练习等，有助于增加肌肉组织，从而提高身体对胰岛素的敏感性。一周进行2-3次，每次包含8-10个不同的动作，每个动作做8-12次，共2-3组。

3、核心稳定性训练：增强核心肌肉的稳定性，如瑜伽、普拉提、平板支撑等，对血糖控制和身体协调性有帮助。每周进行1-2次，每次30-60分钟。

4、伸展运动：减轻肌肉紧张，改善活动范围，每次运动前后进行5-10分钟的伸展运动。伸展不要刺激到疼痛，持续时间约15-30秒，每个动作重复2-4次。

在锻炼过程中，注意运动环境、衣着、节奏等因素的自我调整，以免血糖波动。运动前后可测量血糖，并随身携带一些糖果以防止运动导致低血糖。如有持续高血糖或其他不适，请及时就医。