哪些动作可以帮助闪腰恢复

有一些简单的动作可以帮助缓解闪腰，包括猫式弯腰、骑士式弯腰、仰卧起伏和膝胸式动作。但注意，这些动作应在疼痛减轻及在医生的指导下进行。

1、猫式弯腰：两膝跪地，脚跟向脚尖，两手碰地支撑身体，吸气时将腰部尽量向下凹陷，头部尽量仰望，呼气时将腰向上拱起，头部向下看，反复进行5~10次。

2、骑士式弯腰：选择靠墙的地方，两脚与肩同宽，右腿弯曲，左腿向后伸直，膝盖尽量靠近墙，保持10~20秒，换左腿弯曲。

3、仰卧起伏：仰卧，背部紧靠地面，保持上半身和背部的稳定，双脚齐胸，双膝弯曲，慢慢放下至地面，持续进行5~10次。

4、膝胸式动作：仰卧，左膝屈平，手握在左膝下方，缓慢制胸，脖子和头不向前倾，右腿伸直，保持20~30秒后放松，换右腿进行。

在进行以上动作时，请根据自己承受程度进行，避免强度过大导致伤病加重。实际恢复效果因个人情况而异，建议在进行这些动作的同时，兼顾医学教育和合理的生活习惯，如保持良好的坐姿，注意腰部保暖等。如果状况未得到改善或加重，请及时就医。