多少时间喝咖啡不影响睡眠

咖啡对睡眠的影响因个体差异而异，一般建议避免在睡前4-6小时内喝咖啡。

咖啡中的咖啡因是一种兴奋剂，它可以通过阻止脑内的腺苷受体而起到提神醒脑的作用。咖啡因的半衰期约为3-5小时，即喝咖啡后，大约3-5小时内咖啡因浓度会减半。但这并不意味着在这段时间后咖啡因对睡眠的影响就完全消失，个别人仍可能受到影响。

因此，为了保证充足的睡眠质量，建议尽量避免在睡前4-6小时内喝咖啡。同时，也需要注意个体差异，有些人对咖啡因的敏感度不高，那也建议适当减少咖啡的摄入量或改为喝低咖啡因或无咖啡因的饮品。