如何调整作息时间

如果想要调整作息时间，首先应该制定一个符合自己工作生活规律的合理的作息计划，再努力让自己坚持下去。

首先如果是晚睡晚起的年轻人，应该养成早睡早起的习惯。大部分人晚上不能按时入睡的原因往往是使用手机等电子产品，所以晚上到了睡觉时间时可以主动关闭电子产品，并且早上设置闹钟提醒自己不要赖床。

如果放下电子产品之后长时间无法入睡，可以选择在白天增加一些强度较高的体育运动，并且睡前6个小时内不要喝浓茶或者咖啡之类的饮料。即使晚上无法在自己规定的睡眠时间内入睡，早上也要按时起床。坚持21天好的习惯就会形成。

不过要注意的是如果是焦虑抑郁等引起的睡眠障碍影响了作息，则需要在抑郁症状得到控制后再使用上述方法调整作息时间，因为这种原因的睡眠障碍必须在抑郁症状控制后才能改善。