长期未运动如何快速提升体力

长期未运动的人想快速提升体力，需要逐步增加运动强度和时间，并在饮食和休息方面进行调整。以下是一些具体建议：

1、开始运动前进行体检，确保身体状况适合进行运动。

2、从轻度运动开始，如散步、瑜伽等，逐渐增加运动强度和时间。

3、每周至少进行三次有氧运动，如跑步、游泳等，每次持续30分钟以上。

4、增加力量训练，如举重、俯卧撑等，可以增强肌肉力量和耐力。

5、合理安排饮食，保证充足的营养摄入，特别是蛋白质、碳水化合物和脂肪。

6、保证充足的睡眠，每天睡眠7-8小时。

7、寻求专业指导，可以咨询健身教练或医生，制定适合自己的运动计划。

需要注意的是，快速提升体力需要耐心和坚持，不建议进行过度激烈或长时间的运动，以免对身体造成损伤。