脚崴伤后应执行哪些恢复动作

崴脚以后需要根据患者的具体情况安排合适的训练方法，一般排除骨折、跟腱断裂等严重损伤，或经医生判断可以进行康复训练后。崴脚后应采取的恢复措施包括休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等。

1、休息：在崴脚后的急性期（72小时内），应尽量减少活动，避免肿胀和疼痛加剧。必要时可以借助拐杖等辅助器械。

2、冰敷：在72小时内，可将冰袋敷在受伤部位，每次15～20分钟，每天3～4次，可以缓解疼痛和肿胀。

3、加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，可以减少肿胀。但不要包扎过紧，以免影响血液循环。

4、抬高患肢：将受伤的脚抬高至心脏水平以上，可以促进血液回流，减轻肿胀。

5、药物治疗：可在医生指导下使用非处方药，来缓解疼痛和炎症。

在急性期过后（72小时后），可以逐渐进行康复锻炼，以帮助恢复踝关节的活动度和力量。以下是一些常见的康复锻炼：

1、踝泵运动：缓慢地弯曲和伸展脚踝，每次做10～15次，每天3～4次。

2、跟腱拉伸：站立时，用手抓住脚尖，将脚跟尽量向臀部拉伸，保持10～15秒，然后放松。每天重复3～4次。

3、脚踝内外翻：坐在椅子上，将受伤的脚放在地上，然后缓慢地向内和向外翻转脚踝，每次做10～15次，每天3～4次。

4、平衡训练：站立时，将受伤的脚抬离地面，保持平衡10～15秒，然后缓慢放下。每天重复3～4次。

需要注意的是，崴脚后的恢复需要一定的时间和耐心，不要过早地进行剧烈活动，以免再次受伤。如果症状持续加重或出现其他不适，应及时就医。