年轻人得了高血压如何运动

年轻人得了高血压如何运动的答案主要包括：选择适当的运动方式，判断运动量是否足够，依据医学建议制定运动计划，并适度控制运动强度。

选择适当的运动方式主要包括有氧运动和力量训练。有氧运动如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等，可以使心脏的肌肉更发达，减少动脉压力，降低血压。力量训练如举重、杠铃等，可以帮助燃脂、改善胰岛素抵抗等，有助于血压的长期控制。但力量训练需要在血压控制稳定，同时有专业人士指导情况下进行。

判断运动量是否足够，可以参考美国心脏病协会推荐的运动量，即每周总计不低于150分钟的中等运动强度的运动，或者总计75分钟的高强度运动。另外，可以根据心率来衡量自己运动的强度，一般最大心率（220-年龄）的75%-80%即可。

在制定运动计划前，应进行身体的评估并征求医生建议。高血压伴有体重超重或肥胖、患有心肺的急慢性疾病、走路时有胸部不适或头晕等症状、近亲属有55岁之前患心脏病、服用其他药物、吸烟、对自己的身体状况不确定等情况，都需要去咨询医生的意见。

运动强度要适当，每个运动强度维持数天或1-2周后再逐渐增加运动强度。整个运动过程呼吸要自然轻松，尤其是重量训练不可以憋气，憋气会导致血压骤升。运动前测量血压，避免血压过高情况下运动，运动后至少1小时再监测血压变化。注意正确的姿势以免发生运动损伤。运动过程中发生胸痛或胸闷，头晕或晕倒，胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度的疲劳等情况，须要及时中止运动，并就近寻求医生帮助。

运动是控制高血压的一种重要方式，但需要注意的是，运动并不能替代药物治疗，需要与药物治疗相结合，并配合合理的饮食和良好的生活习惯，才能有效地控制高血压。