炎热天气应吃什么食物

炎热天气应注意合理饮食，以清淡、易消化、含水分多的食物为主。建议选择以下食物：水果、蔬菜、谷物、豆类食品、瘦肉与深海鱼、低脂奶制品和充足的水。

1、水果：如西瓜、苹果、葡萄、柠檬等，含水量高、含有丰富的维生素和矿物质，可以有效补充流失的水分及电解质。

2、蔬菜：如黄瓜、西红柿、茄子、大白菜等，蔬菜中富含纤维和天然抗氧化物，有助于清热、利尿和解毒。

3、谷物与豆类：如绿豆、红枣、藕等，提供充足的营养。

4、瘦肉与深海鱼：含有大量优质蛋白质和不饱和脂肪酸，可以提供身体所需的营养。

5、低脂奶制品：如酸奶、豆浆等，提供优质蛋白质和钙质，有助于保持骨密度和改善肠胃功能。

6、充足的水摄入：保持水分平衡，提高排泄功能，预防肠胃不适和尿路感染。

暑期要尽量减少油炸、烧烤等烹饪方式，以免过多摄入热量，增加消化负担，同时避免食用过期、变质的食物，确保食品卫生。