大重量运动时跑步脚踝疼痛怎么办

大重量运动时跑步脚踝疼痛可能是由于肌肉疲劳、脚踝扭伤、鞋子不合适等原因引起的。可以根据具体情况采用休息、冷敷、热敷、更换鞋子或寻求医疗帮助等措施。

1、休息：如果疼痛不严重，可以采取休息的方法，避免继续跑步，让脚踝得到充分的休息和恢复。

2、冷敷：可以使用冰袋或冷毛巾敷在脚踝上，每次15～20分钟，每天多次，有助于缓解疼痛和消肿。

3、热敷：在受伤48小时后，可以使用热敷来缓解疼痛和消肿，每次15～20分钟，每天多次。

4、更换鞋子：如果鞋子不合适，可能会导致脚踝疼痛。建议更换一双舒适、支撑性好的运动鞋，以减少脚踝的压力。

5、寻求医疗帮助：如果疼痛严重或持续时间较长，建议寻求医疗帮助，医生可能会建议进行影像学检查，如X线、MRI等，以确定是否发生骨折、韧带损伤等情况，并根据具体情况进行治疗。

需要注意的是，如果脚踝疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以确定确切的原因并采取相应的治疗措施。