凯格尔运动中每个动作需要坚持多久

凯格尔运动是一种盆底肌肉锻炼方法，用于增强盆底肌肉的力量，预防和治疗盆底功能障碍性疾病，如尿失禁、轻度脱垂等。每个动作需要坚持的时间因人而异，通常建议每次收缩肌肉5～10秒，然后放松，重复进行。

进行凯格尔运动时，收缩盆底肌肉，保持收缩状态5～10秒，然后放松。每次进行10～15分钟，每天可以进行2～3次。刚开始进行凯格尔运动时，可能会感觉不太适应，可以逐渐增加时间和强度，以增强肌肉力量和耐力。

需要注意的是，进行凯格尔运动时，不要过度用力，以免造成肌肉疲劳或损伤。同时，在进行凯格尔运动前，应该先咨询医生的建议，以确保凯格尔运动适合自己的情况。