如何牵拉骨盆前倾

骨盆前倾是指骨盆向前倾斜的状态，这通常是由于肌肉不平衡导致的。为了纠正骨盆前倾，可以进行以下牵拉练习：

1、髋屈肌牵拉：采用弓步姿势，前腿弯曲，后腿伸直，双手放在前腿上，身体向前倾，感受到后侧大腿前部的拉伸。保持15-30秒，然后换边。

2、髋部后部肌肉牵拉：四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。一条腿向前迈出一步，膝盖弯曲90度，身体向前倾，感受到髋部后部的拉伸。保持15-30秒，然后换边。

3、下腹部肌肉牵拉：仰卧，抬起一条腿，用双手抱住膝盖，向胸部拉近，感受到下腹部的拉伸。保持15-30秒，然后换边。

需要注意的是，在进行牵拉时，要避免过度用力，以免造成肌肉拉伤。最好在专业教练的指导下进行。