长期坐着工作如何手法涉及坐骨神经以做好保护

久坐可能会导致坐骨神经受压，引起疼痛和不适。以下是一些有助于保护坐骨神经的手法操作：

1、梨状肌按摩：梨状肌位于臀部深处，坐骨神经穿过梨状肌下方。梨状肌紧张可能会压迫坐骨神经。在臀部找到梨状肌，用手指轻轻按摩，从上到下，每个方向按摩10～15秒，重复数次。

2、髋部拉伸：长时间坐着可能会导致髋部紧张。髋部紧张可能会压迫坐骨神经。坐在椅子上，抬起右腿，放在左膝上。用右手环抱右膝，并向胸部方向拉近。保持这个姿势10～15秒，然后放松。重复数次，然后换边。

3、腰椎按摩：长时间坐着可能会导致腰椎紧张，腰椎紧张可能会压迫坐骨神经。找到腰椎两侧的肌肉，用手指轻轻按摩，从上到下，每个方向按摩10～15秒，重复数次。

需要注意的是，这些手法操作仅限于缓解坐骨神经受压引起的不适，如果症状严重或持续，请咨询专业医生的建议。另外，在进行手法操作时，应该使用适当的力量，避免过度用力造成伤害。