哪些食品有助于提高睡眠质量

以下是一些有助于提高睡眠质量的食品：

1、坚果和种子：如核桃、杏仁、南瓜籽等，富含镁和色氨酸，有助于放松身体和促进睡眠。

2、水果：如香蕉、樱桃、葡萄等，含有丰富的维生素和矿物质，有助于调节身体节律和促进睡眠。

3、蔬菜：如菠菜、西兰花、甘蓝等，富含镁和维生素C，有助于放松身体和促进睡眠。

4、鱼类：如鲑鱼、金枪鱼等，富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于改善睡眠质量。

5、豆类：如黑豆、扁豆、鹰嘴豆等，富含色氨酸和镁，有助于放松身体和促进睡眠。

6、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，富含钙和色氨酸，有助于放松身体和促进睡眠。

请注意，每个人的身体状况和饮食习惯不同，建议在均衡饮食的基础上适量摄入上述食品，以获得更好的睡眠质量。