高龄人群需要补充哪些营养

高龄人群由于身体机能下降，容易出现营养不良、骨质疏松、贫血等健康问题，需要注意补充以下营养素：

1、蛋白质：随着年龄的增长，人体的肌肉量会逐渐减少，因此需要补充足够的蛋白质来维持肌肉质量。建议选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等优质蛋白质来源。

2、钙：高龄人群容易出现骨质疏松，因此需要补充足够的钙质。建议选择牛奶、豆腐、小鱼、海带等富含钙的食物。

3、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，建议选择深海鱼类、牛奶、鸡蛋等食物。

4、维生素B12：维生素B12对于神经系统的健康非常重要，但高龄人群容易出现缺乏。建议选择蛋类、肉类、鱼类、奶制品等富含维生素B12的食物。

5、铁：高龄人群容易出现缺铁性贫血，因此需要补充足够的铁质。建议选择瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等富含铁的食物。

6、膳食纤维：高龄人群容易出现便秘等问题，因此需要补充足够的膳食纤维。建议选择全麦面包、糙米、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。

需要注意的是，高龄人群的饮食应该根据个人情况进行调整，如有特殊的营养需求，建议咨询专业医生或营养师。