长时间玩手机引起脊椎和颈部疼痛怎么办

长时间玩手机引起脊椎和颈部疼痛主要是由于姿势不当和肌肉疲劳导致的，以下是一些处理方法：

1、休息：尽量避免长时间使用手机，每隔一段时间（如30分钟）就休息一下，可以站起来走动一下，活动一下颈部和腰部。

2、调整姿势：尽量保持正确的坐姿，避免低头和弯腰，可以将手机放在与视线平行的位置。

3、热敷：可以使用热水袋或热毛巾热敷颈部和腰部，以缓解肌肉紧张和疼痛。

4、按摩：可以自我按摩颈部和腰部的肌肉，以缓解疼痛和促进血液循环。

5、运动：适当的运动可以缓解肌肉疲劳和疼痛，例如颈部旋转、仰头和腰部伸展等。

6、就医：如果疼痛持续不减或加重，建议及时就医，寻求医生的建议和治疗。

需要注意的是，以上方法只能缓解疼痛，如果疼痛持续不减或加重，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。