腰疼腿疼应该如何进行动作治疗

腰疼腿疼可能是由于腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎管狭窄等原因引起的，不同原因引起的腰疼腿疼，其动作治疗方法不同，具体如下：

1、腰椎间盘突出症：患者可通过麦肯基疗法进行治疗。

（1）俯卧：患者俯卧位，双手放在身体两侧，头转向一侧。

（2）伸展：深呼吸，然后尽量伸展一侧下肢，保持5～10秒，再缓慢放下。

（3）屈曲：缓慢屈曲一侧下肢，直至感觉到大腿后部有拉伸感，保持5～10秒，再缓慢放下。

（4）重复：以上两个动作交替进行，每侧下肢重复10～20次。

2、腰肌劳损：患者可通过以下动作进行缓解。

（1）猫式伸展：四肢着地，跪在瑜伽垫上。慢慢地向上弓起背部，然后缓慢地放下，重复10～20次。

（2）腰部旋转：坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚平放在地上。将双手放在肩膀上，慢慢地向一侧旋转，直到感觉到腰部的拉伸，保持5～10秒，然后缓慢回到原始位置，再向另一侧旋转。

（3）腰部屈曲：仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿弯曲。将一侧膝盖向上拉向胸部，保持5～10秒，然后缓慢放下，再换另一侧膝盖。

3、腰椎管狭窄：患者可通过以下动作进行缓解。

（1）飞燕式：俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直。缓慢抬起上半身和下肢，保持5～10秒，然后缓慢放下。

（2）桥式：仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿弯曲，双脚平放在地上。缓慢抬起臀部，使身体形成一条直线，保持5～10秒，然后缓慢放下。

（3）平板支撑：俯卧在瑜伽垫上，双手与肩同宽，肘部弯曲，支撑身体。双腿伸直，脚尖着地，保持这个姿势30～60秒。

以上动作治疗应在医生的指导下进行，以避免因自行操作引起的不良后果。同时，腰疼腿疼还可能是其他原因引起，如果疼痛持续不缓解，建议及时就医，以明确病因，进行针对性治疗。