如何操作骨盆上提的动作

骨盆上提是一种康复训练方法，可以帮助加强骨盆和核心肌肉的稳定性，改善体姿和减少下背痛。以下是操作骨盆上提动作的步骤：

1、四肢着地，手臂伸直，与肩同宽，手掌放在肩膀正下方。膝盖放在臀部正下方，脚尖和手掌在同一条直线上。

2、慢慢地将骨盆向上抬起，直到感觉到臀部和下背部的肌肉在用力。保持这个姿势5秒钟，然后缓慢降低骨盆。

3、重复这个动作，每次练习10-15次。

骨盆上提可以作为一种单独的训练，也可以与其他核心和骨盆稳定性训练结合起来。建议在进行骨盆上提训练之前，先咨询医生或康复师，以确保该练习适合您的健康状况和康复需求。