小腿外侧在跑步后发紧发酸怎么办

小腿外侧在跑步后发紧发酸通常是由于肌肉疲劳、跑步姿势不正确或肌肉拉伤等原因引起的。可以通过休息、拉伸、按摩、热敷等方法缓解不适。如果症状严重，建议及时就医。

1、休息：在跑步后，小腿外侧的肌肉可能会因为过度使用而感到疲劳和酸痛。休息有助于缓解肌肉疲劳和酸痛感。

2、拉伸：适当的拉伸可以帮助放松紧张的肌肉，缓解肌肉酸痛。可以进行一些简单的小腿外侧肌肉拉伸动作，如将脚放在高处，膝盖伸直，身体向前弯曲，保持10～15秒钟，重复多次。

3、按摩：适当的按摩可以帮助缓解肌肉疲劳和酸痛感。可以使用泡沫轴或按摩球等工具，对小腿外侧肌肉进行按摩。按摩时应该从下往上按摩，以帮助促进血液循环和淋巴流动。

4、热敷：在跑步后，可以使用热水袋或热毛巾对小腿外侧进行热敷，以缓解肌肉疲劳和酸痛感。热敷可以促进血液循环，加速代谢产物的排出。

如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以确定原因并寻求专业治疗。