人体每日需要摄入多少营养
问题描述:请问人体每日需要摄入多少营养?
发布于2022-04-26・浏览1807次
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人体每日需要摄入的营养素种类和量取决于许多因素,如年龄、性别、身体活动水平、健康状况等。根据《中国居民膳食指南(2022)》的建议,人体每日所需营养素如下:
1、碳水化合物:占总能量的55%~65%,相当于250~400g谷薯类。
2、蛋白质:占总能量的10%~15%,相当于鱼、禽、肉、蛋、奶、大豆等食物每天摄入量共计120~200g。
3、脂肪:占总能量的20%~30%,相当于烹调用油约25~30g。
4、维生素:包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸(烟酰胺)、叶酸、泛酸、胆碱、生物素。
5、矿物质:包括钠、钾、钙、镁、磷、铁、锌、碘、硒。
6、膳食纤维:成人每天摄入量为25~30g。
在保证营养均衡的情况下,应根据自身情况进行合理搭配。
提示:科普内容不作为诊疗依据,如有不适请及时就医。