什么食物可以补充锌钙铁

补充锌、钙、铁的食物包括：

1、含锌的食物：包括瘦肉、海鲜（例如虾、蟹）、坚果（例如核桃、杏仁）、豆类（例如黄豆、绿豆）等。

2、含钙的食物：包括奶制品（例如牛奶、酸奶、奶酪）、豆腐、小鱼等。

3、含铁的食物：包括红肉（例如牛肉、猪肉、羊肉）、动物肝脏、绿叶蔬菜（例如菠菜、油菜）、坚果等。

需要注意的是，食物中营养素的含量和生物利用度不同，且每个人的营养需求也不同，因此应合理搭配膳食，均衡营养，必要时可咨询营养师制定个性化的营养方案。对于已出现锌、钙、铁缺乏的人群，应在医生指导下进行相应的药物治疗。