哪一种食物的营养素最全面

没有哪一种食物的营养素是最全面的，因为不同食物的营养成分和含量都有所不同，只有多样化的食物摄入才能获得更全面的营养素。

建议日常饮食中要包括以下几类食物：

1、谷类、薯类等主食，为身体提供碳水化合物和能量。

2、蔬菜和水果，为身体提供维生素、矿物质和膳食纤维。

3、肉类、鱼类、蛋类、奶制品等富含蛋白质的食品，为身体提供蛋白质和其他营养素。

4、坚果、种子、豆类等富含健康脂肪的食品，为身体提供不饱和脂肪酸和其他营养素。

5、食用油和其他调味品，为身体提供能量和必要的脂肪酸。

同时，应该注意控制食物的摄入量，保持饮食均衡和多样化，以满足身体对各种营养素的需求。