如何调理睡眠效果最好

可通过改善睡眠环境、运动调节、药物调节调理睡眠。

1、改善睡眠环境：如果睡眠环境过于嘈杂或者是睡觉时光线过亮，就会影响到睡眠效果，一定要保证睡眠环境安静且避免室内光线过亮。

2、运动调节：平时要保持规律的体育锻炼，能够促进睡眠，但是在睡前不可做剧烈运动，容易导致大脑持续兴奋影响睡眠。

3、药物调节：若存在睡眠障碍，例如由于焦虑、抑郁等导致的睡眠质量差，可配合口服抗焦虑和抗抑郁药物，例如帕罗西汀、氟西汀、文拉法辛等。

若长期存在睡眠障碍，建议及时到医院就诊，由医生检查诊断后进行调理或治疗。