缓解肩膀不适做什么动作

做瑜伽可以缓解肩膀不适。

肩膀不适可能是因为肩部肌肉僵硬、过度使用导致的。瑜伽中有许多针对肩部的动作，可以帮助缓解肩膀不适。

首先，可以尝试山式（Tadasana）来放松肩膀。站立时，双臂自然下垂，让肩膀自然放松。接着，可以做瑜伽的手臂扭转式（Garudasana），这个动作可以改善肩周炎和颈椎病。手臂对穿，手肘尽量靠在一起，然后慢慢将手臂往上扭转。如果手臂不容易交叉，可以将手臂从背后穿过来。

另外，也可以尝试半月式（Ardha Chandrasana），这个动作可以使肩膀肌肉得到拉伸，缓解肩膀不适。站立时，将对侧手放在脚面上，向上抬另一只手臂，尽量向后伸展。

除此之外，年轻人由于久坐等不良姿势导致的肩膀疼痛，更应该注意坐姿。可以通过高低椅子之间的切换、使劲挺胸等方法改善坐姿。同时，注意平时的生活习惯，避免持续性的肩部劳损。

如果肩部不适持续存在，请务必咨询专业医生的建议。