练习单杠后手臂疼痛怎么办

单杠是一项锻炼上肢肌肉力量的运动，在练习单杠后出现手臂疼痛，可能是由于肌肉疲劳、肌肉拉伤、肩袖损伤等原因导致的，可以根据具体情况进行相应处理。

1、肌肉疲劳：单杠练习需要手臂肌肉的力量和耐力，长时间的练习可能会导致肌肉疲劳，引起手臂疼痛。这种情况通常不需要特殊处理，休息一段时间后即可缓解。

2、肌肉拉伤：如果在练习单杠时用力过度或姿势不当，可能会导致肌肉拉伤，引起手臂疼痛。肌肉拉伤后，应立即停止活动，并在72小时内进行冷敷，以缓解疼痛和肿胀。72小时后，可以进行热敷或物理治疗，以促进血液循环和炎症消退。

3、肩袖损伤：单杠练习也可能会导致肩袖损伤，引起手臂疼痛。肩袖损伤后，应停止练习，并在急性期进行冷敷。在缓解期，可以进行热敷、物理治疗、康复训练等治疗，以促进康复。

如果手臂疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，明确原因，遵医嘱治疗。