进行有氧运动时心率应该在什么范围内

进行有氧运动时，心率应该保持在最大心率的60%-80%范围内，具体值需要根据个人的年龄和体质来计算。

最大心率通常可以通过公式220减去年龄来估算，然后根据这个数值来计算有氧运动时的目标心率。例如，一个30岁的人，其最大心率约为220-30=190次/分钟，那么在进行有氧运动时，他的心率应该保持在114-152次/分钟的范围内。

此外，需要注意的是，虽然这个公式适用于大多数人，但是每个人的体质和健康状况都不同，因此在实际运动中，还需要根据个人的体感来调整。如果感到过于劳累或者呼吸困难，可能就需要降低运动强度。

在运动过程中，可以通过手动测量或使用心率监测器来跟踪心率。始终保持在适宜的心率范围内，既可以有效提高有氧运动效果，又可以避免过度劳累，保护心脏健康。