如何帮助十二岁的孩子改善睡眠质量

12岁孩子失眠可能与生理变化、不良的作息习惯，环境因素、压力等因素有关，以下是一些有助于改善12岁孩子睡眠质量的建议：

1、建立规律的睡眠时间表：每天在同一时间上床睡觉和起床可以帮助孩子的身体进入规律的睡眠周期。

2、创造安静的睡眠环境：保证孩子的卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。

3、避免刺激性物品：在睡前避免使用电子设备、糖果、咖啡因和其他刺激性物品。

4、进行放松活动：在睡前进行放松活动，如读书、听音乐或冥想。

5、避免睡前压力：在睡前避免争吵、讨论困难的问题或进行紧张的活动。

6、保持适当的运动：适量的运动可以帮助孩子放松和促进睡眠。

7、尝试放松的睡眠姿势：让孩子尝试侧卧或仰卧的姿势，这两种姿势通常比俯卧更容易让人放松。

8、确保床铺舒适：确保孩子的床垫和枕头舒适，以帮助他们获得更好的睡眠体验。

如果孩子的睡眠问题持续存在，建议寻求医生的建议。