如何调整落枕

调整落枕的方法包括药物治疗、物理治疗、生活习惯的改变和加强颈部肌肉的锻炼。

1、药物治疗：使用局部应用的药物，如活络油等涂抹在颈部疼痛处，或者配合消肿止痛的伤湿止痛膏、消痛贴膏外敷缓解疼痛。

2、物理治疗：采用推拿、针灸等非药物治疗方式。如针灸，可选用劳宫、后溪、风池、外关、合谷、大椎等穴位。推拿则可以点按风府、风池、大椎、颈夹脊、天宗等穴位缓解疼痛，然后以颈部扳法整复小关节。

3、生活习惯的改变：选择合适的枕头，最好是中间部分呈凹形的枕头，枕头材质应柔软适度。高度则通常以10～15厘米为宜，长度高于肩宽10～20厘米。避免颈部受凉，做好防寒保暖工作，避免空调、电风扇等长时间直吹颈部。

4、加强颈部肌肉的锻炼：经常做颈部运动如耸肩，转动颈部，双手按、搓、揉、捏、拿颈项部，双手十指交叉抱住头颈部，头颈用力后挺等。头颈宜侧仰不宜俯。常规睡姿是侧卧及仰卧，不宜俯卧，因为俯卧会导致头颈过于偏向一侧，引发肌肉僵硬及痉挛。

无论采用哪种方法，都需要根据个体的具体情况和医生的建议来进行。若颈部疼痛持续不减或加剧，应及时就医，以免延误病情。