腰椎间盘突出在做平板支撑的正确姿势是怎样的

腰椎间盘突出患者在做平板支撑的正确姿势应包括四个关键步骤：开始姿势、身体位置、呼吸控制和动作时间。每个步骤都应遵循正确的技巧，以保护腰部并避免进一步的伤害。

1、开始姿势：平板支撑应该从四足式开始，也就是双手和双膝支撑在地上。双手应在肩下方，双膝在髋下方。

2、身体位置：从四足式起始位置，向前移动身体，使身体的重量支撑在手臂和脚尖上。在这个过程中，要保持脊柱中立，即腰背部不弯曲也不拱起。此外，颈部也应保持放松，眼睛看向地面。

3、呼吸控制：在做平板支撑时，需要保持稳定且有节奏的呼吸。不应该屏住呼吸，这样会增加腹部和胸部的压力，可能会对腰部产生不良影响。

4、动作时间：平板支撑的维持时间取决于个人的体能。随着体能的提高，可以逐渐延长维持时间。不过，如果在任何时候感到疼痛或者不适，应立即停止动作。

腰椎间盘突出患者在做平板支撑时，应该特别注意以上四个步骤，以确保动作的正确性。同时，这个动作应在医生或者物理治疗师的指导下进行，以防止错误的动作可能对腰部造成的伤害。