背部因睡觉落枕该如何自我处理

背部因睡觉落枕而感到不适的自我处理方法主要包括：适当运动、热敷和选择合适的枕头。在进行处理的同时，如症状持续不减或加重，应及时就医。

1、适当运动：加强颈部肌肉的锻炼，经常做颈部运动如耸肩，转动颈部，双手按、搓、揉、捏、拿颈项部，双手十指交叉抱住头颈部，头颈用力后挺等。常规睡姿是侧卧及仰卧，不宜俯卧，因为俯卧会导致头颈过于偏向一侧，引发肌肉僵硬及痉挛。

2、热敷：热敷可以帮助舒缓颈部肌肉，减轻疼痛。热敷的时间通常在15-20分钟，一天可进行2-3次。不过要注意，热敷不适用于疼痛伴有炎症的情况。

3、选择合适的枕头：枕头的高度、硬度和形状都会影响睡眠质量和颈部的健康。

总的来说，落枕的自我处理主要是通过保持良好的生活习惯和积极的自我护理来缓解症状。然而，如果症状持续不减或加重，应及时就医，以免延误病情。