吃多少维生素c能达到美白的效果

维生素C对美白皮肤有一定效果，但需要适量摄入并结合其他生活习惯。对于成年人，推荐的每日维生素C摄入量为75-90毫克，但这并不意味着摄入更多就能达到更好的美白效果。

摄入过量的维生素C可能会引发腹泻、恶心、胃部不适等副作用。同时，保持良好的生活习惯，如避免过度暴露在阳光下，保持充足的睡眠，以及健康的饮食，这些都对皮肤的美白有帮助。

1、维生素C摄入量：每日建议摄入75-90毫克的维生素C。通过食物摄入是最好的选择，比如新鲜水果和蔬菜，尤其是柑橘类水果、猕猴桃、草莓和柿子等。

2、注意副作用：摄入过量的维生素C可能会引发腹泻、恶心、胃部不适等副作用，因此不建议大剂量摄入。

3、良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免过度暴露在阳光下，保持健康的饮食等，这些都对皮肤的美白有帮助。

总的来说，维生素C对美白皮肤有一定效果，但不能单独依赖，需要结合良好的生活习惯。若有特殊需要，应在医生指导下进行。