长期做俯卧撑有什么效果

长期做俯卧撑可以带来很多效果，包括增强肌肉力量、改善身体姿势、提高身体灵活性、改善心血管系统功能等。

1、增强肌肉力量：俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

2、改善身体姿势：正确的俯卧撑姿势要求背部挺直，可以帮助改善含胸、驼背等不良体态。

3、提高身体灵活性：俯卧撑需要上肢、腰部、腹部多部位的肌肉协调运动，可以提高这些部位的灵活性。

4、消耗热量，有助于减肥：长期坚持俯卧撑可以帮助消耗热量，减少脂肪堆积，达到减肥的效果。

5、改善心血管系统功能：适当的有氧运动可以提高心血管系统的功能，俯卧撑虽然是力量训练，但也有一定的有氧运动效果，可以帮助改善心血管系统功能。

需要注意的是，任何运动都要适度，过度的运动可能会导致肌肉疲劳、酸痛、损伤等问题。建议在进行俯卧撑锻炼时，逐渐增加强度和频率，避免过度运动。